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Sopa de feijão com nabiças a portuguesa

Sopa de Feijão com Nabiças Tradicional

Preparação 15 minutos
Confeção 1 hora
Tempo Total 1 hora 15 minutos
Prato Sopa
Cozinha Portuguesa
Porções 4 Pessoas

Ingredientes

  • 135 g feijão catarino seco
  • 100 g cebola
  • 200 g nabo
  • 135 g cenoura
  • 200 g batatas para cozer
  • 200 g nabiças apenas as folhas
  • 30 ml azeite
  • 6 g sal ajuste a gosto
  • q.b. Água

Equipamento

  • 1 Panela funda com capacidade mínima de 3 litros
  • 1 Escorredor
  • 1 Faca
  • 1 Tábua de corte
  • 1 Tigela pequena
  • 1 Garfo

Preparação

  1. Na véspera, coloca o feijão catarino numa tigela grande e cobre-o generosamente com água fria. Deixa demolhar durante 8 a 12 horas, para que os grãos hidratem e cozinhem de forma mais uniforme.
  2. Escorre a água da demolha e coloca o feijão numa panela. Junta a cebola cortada em meias-luas, 20 ml de azeite e água suficiente para cobrir bem o feijão. Leva ao lume até levantar fervura, reduz para lume médio-baixo e deixa cozinhar, tapado, durante cerca de 35 a 60 minutos, até o feijão estar quase tenro.
  3. Enquanto o feijão coze, descasca o nabo, as cenouras e as batatas. Corta-os em cubos pequenos e semelhantes, com cerca de 1 a 1,5 cm, para cozinharem de maneira uniforme.
  4. Quando o feijão estiver quase cozido, acrescenta a batata, a cenoura e o nabo. Adiciona água quente suficiente para manter os ingredientes cobertos e obter um caldo de sopa. Tempera com o sal e deixa ferver suavemente durante cerca de 15 minutos, até os legumes começarem a ficar macios.
  5. Separa as folhas das nabiças e elimina os talos mais grossos. Lava-as cuidadosamente em várias águas para retirar qualquer terra e corta as folhas maiores em pedaços.
  6. Quando o feijão e os legumes estiverem bem tenros, retira 2 a 3 colheres de sopa de feijão cozido para uma tigela. Junta 2 colheres de sopa do caldo da sopa e esmaga tudo com um garfo até obteres uma pasta cremosa. Devolve a mistura à panela, mexe delicadamente e deixa cozinhar em lume brando durante 2 a 3 minutos, para que o caldo ganhe consistência.
  7. Junta as nabiças à sopa, envolve delicadamente e deixa cozinhar com a panela destapada, em lume médio-baixo, durante cerca de 10 minutos. As folhas devem ficar tenras, sem se desfazerem. Confirma também que o feijão está completamente cozido.
  8. Prova o caldo e retifica o sal. Acrescenta os restantes 10 ml de azeite, envolve suavemente e desliga o lume. Serve a sopa bem quente, distribuindo o feijão, os legumes e as nabiças pelas tigelas.

Notas

⭐ Dificuldade – Fácil ⭐⭐☆☆☆
 
⚠️ Nota nutricional: Valores estimados a partir das quantidades aprovadas, utilizando referências de composição alimentar para o feijão catarino, os hortícolas e o azeite. O cálculo considera 30 ml de azeite e a divisão integral da sopa em quatro porções. O sódio pressupõe a utilização dos 6 g de sal previstos e o consumo do caldo, pelo que pode variar significativamente conforme o tempero utilizado.

Informação Nutricional

Calorias: 245kcalHidratos de carbono: 31.8gProteína: 9.7gGordura: 7.2gGordura saturada: 1gSódio: 660mgFibras: 9.3gAçucar: 4.4g

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